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免疫と体温計とリンパ球 [ためしてガッテン!]

免疫と体温計とリンパ球


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本日のためしてガッテンは 免疫に関してのお話。

免疫は体を病気から守ってくれる大切なお仕事をしてくれる。

外から外敵がやってきたときに

「敵がやってきた!このままではいけない」

そう反応するのが 免疫のお仕事。

この免疫のお仕事と体温計とリンパ球がどのようにかかわっているのかを

番組では(ためしてガッテン)お話くださいます。

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免疫と一言で言っても その働きはいろいろ

しかも様々な細胞がかかわっています。

その細胞の一つが リンパ球なのですが、免疫細胞といわれるものは リンパ球だけではありません。

有名なところでは、ナチュラルキラー細胞。

この細胞は、心の働きととっても仲良しな免疫細胞なのです。


人はストレスがたまると、病気になります。

ほとんどの病気は このストレスが介在しているといってもいいほどなのね。

うそ~と思うかもしれませんが、先ほどの免疫細胞の一つナチュラルキラー細胞は、ストレスに弱かったりもするのね。

どういう事か?

ストレスがわくと、自律神経が働きます。

交感神経が優位に立ち、リラックスモードで働く副交感神経の働きが弱まってくる。

さて交感神経が優位に立つと・・・・

ここで体温計の登場が見込まれるのね。

体温計は、体温を測るもの。

いまさまざまな体温計が発売されています。

耳の穴に入れて一瞬で測れる体温計、舌下に入れて体温を測る体温計、そして最も一般的な脇の下に入れて図る体温計。
免疫体温計リンパ球.jpg
この3つが、いま日本で使われている体温計でしょう。

一般のお家にある体温計は、脇の下で測るものが多いと思うので、ここでお話します。

脇の下の体温と体内の臓器などの体温とは少々誤差場有ります。

体内のほうが、体温はやはり暖かいのは理解の及ぶ範囲ですよね。

脇の下に体温計を挟んで図る体温。
1免疫体温計リンパ球.jpg
通常この体温は36.5~36.9度ぐらいが、普通の体温。

そういった場合、体内体温は、37.5度ぐらい。

これはベストな状態の体温です。

でもね、この頃の人たちは、低体温であることが多いのだそうです。

体温計で測る体温が、35度台になるとかなりやばい!状態です。

逆に体温計で測ってみて、37.2~3度の方は逆に元気なのかもしれません。

ではなぜ、最近の人は体温が低くなるのか?

これには、ストレスが絡んできています。

ストレスがかかると、先ほどの交感神経優位の状態に体が反応しています。

この交感神経優位の状態というのは、昼間起きている状態で、つねに緊張状態が続けられて居rます。

体の中がピット張りつめた状態。

この場合、血管はギュッと閉められている。
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よって、血流が悪くなる。血流が悪くなれば、体温は下がる。体温が下がると、免疫活動が弱まる。免疫活動が弱まると、リンパ球ではなくて、顆粒球という免疫細胞が活発になる。

顆粒球は、免疫の一つではあるけれども、かなりからくれものの兵士といったイメージです。

敵もやっつけるけど、細胞もやっつけてしまうの。

これがもっと厄介なのは、がん細胞もどんどん増やしてしまうってなことになるのです。

なんと恐ろしいことではないでしょうか?


お家にある体温計で、自分の体温を管理することで、普段のストレスをはかれる。

自分の体温が、その日に何度かを知ることは、意外と大切なのかもしれません。


さて顆粒球は「、敵もやっつける、仲間もやっつける、やっつけたあと、活性酸とという毒を吐き出して死んでいくくという何とも荒くれ者なのですが、その逆に副交感神経優位の場合、懸命に働いてくれるのがリンパ球なのです。

リンパ球は、敵もやっつけるのだけど、最も大きな働きとしては抗体を作ってくれる免疫細胞なの。

リンパ球が働くときは、発熱を伴います。

だからね、熱を出すことは取っていいこと。

からだにないってきた、細菌やウイルスたちをとりあえず静止状態にします。

その間にリンパ球は一生懸命抗体をつくる。

ここで登場、体温計。

ちょっと風邪気味かな~と、体温計でお熱を測る。

体温計を見ると・・・37.5・・・38.0・・・
免疫体温計リンパ球.
どんどん熱が上がっております。

ここでママがする反応は、「やった~!」です。

ちゃんと免疫が働いて、ウイルスたちを押し殺し、リンパ球たちがえいこらと、抗体を作ってくれているのです。

頑張って体をこのあと、同じウイルスくんがやってきても大丈夫なように、強い兵士を生み出しているのです。

。。。。

でも、ここでお薬を飲んでしまうと、もう台無し~。の意味は分かりますか?

免疫がリンパ球が頑張って、敵と戦うための戦士を生み出している。

その時どうしても必要なのが、先ほど体温計で測ってみた、お熱。

これがないと、ウイルスくんは勝手に動き回ります。

リンパ球は必死になって抗体(戦士)を生み出そうにも、ウイルスくんがじゃまをして作れないのです。

臆するを飲む。熱が下がる。ウイルスが体の中を自由自在。リンパ球は働けない。

結局、病気がいつまでも長引いちゃうのよね~

と。

免疫と体温計とリンパ球の関係性が少しでも見えたかしら?

ためしてガッテンをおたのしっみくださいね



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便秘すっきり解消!裏ワザ [ためしてガッテン!]


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便秘すっきり解消!裏ワザ

今回のためしてガッテンでは

これまた悩みの多い便秘について

でございました。

本来 排泄行為は 一日一回以上が普通かな?

食べたものを消化し 全身に栄養として とどけられて

細胞を新しいものと 古いものを交換する

その古い細胞は ゴミなので 捨てなくてはいけません。

食べたものの残りかすと

古くて必要のない細胞

腸内の細菌の死骸が うんちとなって 出てきます。

ほとんどの人が 毎日何回か食事をするよね

そうすると 体の中には 食べたものが必ず入ってくる

そのかすが出る からだから出す

うん〇として 出てきて当然だよね

でも出てこない・・・・のが 便秘です

多くの方がこの便秘で 悩みに悩んでいるの

ところで便秘を解消するには うん〇のできあがる

メカニズムを 知ったほうが 解消は早い!

そう思うのは わたしだけではないはずだよ

裏ワザ的なもの は理屈を知ると 早いのです。

【便秘すっきり解消のための うん〇のメカニズム】

理化学研究所 辨野義巳 農学博士 によると…

便秘は病気・肥満のもと。
オナラは、腸がキレイなら全然臭くない。
オナラが臭いということは、腸内の状態が悪いという信号

腸内環境の悪化は、
大腸がんなどの病気を引き起こす可能性を高めたり、
太りやすくなったりする
3便秘すっきり解消!裏ワザ.jpg

毎日出るうんちの色・形を確認しよう

理想のうんちは バナナ型 黄褐色 およそ300g/1日

300gって、すごい量ですね
スーパーで売られているお肉300gのパックがどれくらいか考えると、…。

悪いうんちは カチカチ コロコロ型、ヒョロヒョロ(細い)型 茶色~黒褐色 
          300gより大幅に少ない

悪いうんちが出るということは、腸内にカスが残っている
 → 腸内の働きが悪い証拠


なぜ悪いウンチになるの?

理由① 食べカスをまとめる力がない
     → 食物繊維が足りない

理由② 腸内の状態が、悪玉菌優勢になっている(善玉菌が少ない)

悪玉菌が増えると、本来悪でも善でもどちらでもなかった日和見菌も、
悪玉菌に変化してしまう

逆に善玉菌が多ければ日和見菌は善玉菌になってくれる

悪玉菌優勢だと 
→ 腸内の食べかすが腐敗する
→ 腸内に有害物質が発生する

理由③ 便を出す力が弱い


【便秘すっきり解消!裏ワザ運動】

腸自体には、便を押し出す筋肉がない。

大腰筋と腸骨筋という、二つの腸腰筋を鍛えることで便を出す力をつける。

鍛え方
座った状態で、ひざを上に上げる。それを、両手で下に押さえる。
片足ずつやる。
要するにひざ(↑)と手(↓)を戦わせるわけですね。

とても簡単。

テーブルがあるなら、ひざでテーブルを持ち上げるつもりで
やってみても良いような気がします。
便秘すっきり解消!裏ワザ.jpg
*便秘すっきり解消!裏ワザ運動

【便秘すっきり解消!裏ワザ食事】

悪玉菌優勢になる食生活をする肉の食べ過ぎはNG。(悪玉菌は動物性脂肪をエサに増殖する)

お肉を食べ過ぎると、脂肪を分解するために胆汁が出る→うんちが黒くなる
うんちが黒いのは肉の食べ過ぎの証拠

腸内の食べカスをまとめる(出やすいうんちにする)ために
食物繊維の接種を、あと5g増やす(成人の平均)。

<食物繊維5gの目安> 
・キャベツ 278g(1/4カット)
・アボカド94g(半分)
・納豆75g(1.5パック)
・アーモンド48g(一握りくらい)
・キウイ200g(1個半)

豆類には食物繊維が多いので、積極的に摂る
他に、海藻、ごぼうにも食物繊維が多い

レタスは食物繊維が多いイメージがあるが、
「食べやすい野菜には食物繊維が少ない」と考えて良い
たくさんかまないといけない野菜の方が食物繊維が多く摂れる。

あとは 腸内細菌が活発になるもの
発酵食品をたくさん取る事です。

*納豆・味噌・塩麹・本物のお漬物
*便秘すっきり解消!裏ワザ食事

【便秘すっきり解消!裏ワザマッサージ】


まず便秘すっきり解消法とばれない手のマッサージ、これは習慣にするにも理想的なはず。
オフィスでも休憩タイムや、ちょっとした待ち時間など、さりげなく手をマッサージするくらいなら他人に悟られることもないでしょう!便秘解消に効果的な手のツボは合谷(ごうこく)と呼ばれ、親指と人差し指の間にある谷間とされる部分です。いわゆるカエルの水かきのようなところにあたり、親指と人差し指を開くとそんな感じになりますよね!もう一方の親指の腹を使い、ツボを人差し指の骨に向かって押してください、強いと結構な痛みになるので感覚を確かめてから始めてくださいね。


①息を吐きながら3秒くらい押す。
②指を離すタイミングで息を吸う。
この呼吸を合わせるのは、ツボ押しマッサージのポイントになりますよ。
③10回以上繰り返す
便秘すっきり解消に即効性を期待できます。 


足にある三陰交ツボ押し

入浴時に効果が高いマッサージとして

足にある三陰交(さんいんこう)というツボ押し。
これは便秘や下痢を繰り返すタイプにオススメしたいマッサージになり、
即効性も高いとみられますから習慣にしてくださいね。
便秘や下痢を繰り返すことは軽視されがちですが、一番腸に負担を掛けるので病気の原因になりやすいと考えられますよ!
三陰交(さんいんこう)というツボの場所は足の内側、くるぶしの上部から指4本分上の位置です。
押すと軽い痛みがありますが、同時になんとなく気持ち良さも伝わりますよ。


①手の親指を使って痛みがあるくらい強めに推すマッサージが効果的
②息を吐きながら10秒ほど押し、指を離すのは10秒くらいで同時に息を吸います。
これを左右の足首に繰り返し、両足のツボ押しマッサージを数回続けると便秘解消としても効果的です。

また疲れが溜まっている自覚があるときや、病後や産後など虚弱体質を感じる症状にも有効なマッサージとみられます。

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腹部関元ボマッサージ

そして入浴時に効果的とされるマッサージはもう1つ、腹部にある関元(かんげん)というツボです。
おへその下、指4本下くらいにあるツボになり、両手の人差し指と中指を使います。


指を重ねて押しながら息を吐くときに押し、吸うタイミングで離してください。

さらに両手を重ねたまま、「8」の字を描くように移動してマッサージすると便秘解消の即効性が高まるとみられます。


腹部「の」の字を描くようにマッサージ
images.jpg便秘すっきり解消!裏ワザ.jpg
また腹部のマッサージは他にも便秘解消の効果でよく知られるのは、おへそを中心にして「の」の字を描くようにマッサージする方法です。
おへその下から始まり「の」の字を描きますが、腸の動きを合わせる作用があるといわれます。


10回ほど繰り返すと便秘解消の即効性があるとされ、逆方向はまったく効果はありません。この「の」の字マッサージは起床時に仰向けのまま、両膝だけ立てた姿勢でやると、朝のお通じに即効性が高いとみられます。

便秘すっきり解消!裏ワザ




絶対にお勧めできないのが 下剤

お薬は使わな選択を したほうがいいです

便秘も お薬に頼り始めると 自力で出す力

消えてしまいますよ



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